Skoro masz takie książki, to o co się jeszcze pytasz? "Trening siłowy bez sprzętu" będzie dobrym rozwiązaniem, a na przytycie to wiadomo że jest dieta, skoro coś tam już ćwiczyłeś to wiesz
[...] NA MASE +500-700KCAL , 3g bialka, jedz wegle o niskim IG tyo sie nie zatluscisz, zdrowe tluszcze, posilki przygotowuj wczesniej, ew 1-2 razy dziennie gainer, no i niestety ale bez posilku na trening silowy isc to raczej mija sie z celem, powiedzial bym ze 2 posilki wczesniej to takie minimum Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-04-28 02:49:40
[...] ze w mniejszej ilosci. (niestety te 2 posilki sa raczej niezmienne-szkola;/ kolejny posilek okolo 15-16 tutaj daje wolna reke mojej mamie Przewaznie jest to posilek przed treningowy. Zwykle jest jakies miecho (czesto kurak) do tego ryz/kasza czy makaron+sporo warzyw/salaty itd. Zadziej ziemniaki ale rowniez sa. Nastepnie trening. Silowy+20 [...]
Niezbędne są podstawy, czyli trening siłowy i dobrze dobrana dieta, a nie głodówka. Aby jednak doradzić w jakiejkolwiek kwestii, szczególnie tak złożonej, gdzie istnieje ryzyko zaburzeń hormonalnych i psychicznych nie da się niestety jednoznacznie określić co należy zrobić, budować masę mięśniową, czy redukować tkankę tłuszczową. Należy podejść do [...]
ten proszek jest w powłoce żelatynowej po to, by kapsułka nie zaczęła działać od razu. łykasz, opcjonalnie jesz jakiś posiłek/odżywkę/whatever, idziesz robić aeroby lub trening siłowy, gdy zaczynasz minęło od połknięcia ok pół godziny a kapsułka dopiero zaczyna działać. jeśli wysypiesz ten proszek zacznie działać od razu - czyli tracisz pół [...]
" (co w rezultacie oznacza zmniejszenie mięśni)" - nie prawda Tylko w tym tekście napisane jest Trening siłowy i "wytrzymałościowy" Jeśli chodzi o aeroby to utrudnia to zdobywanie masy. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-21 11:54:56
do treningu w domowych warunkach poczytaj sobie książkę Olivera Lafaya "Trening siłowy bez sprzętu", jest znacznie bardziej sensowny niż celowanie w ilość w pojedynczym ćwiczeniu
Żeby tak wyglądać to nic nie trzeba robić bo jest on po prostu wygłodzony. Jak chcesz zmienić swoją sylwetkę to musisz wprowadzić trening siłowy i trzymać dietę lub choćby 10 wskazówek żywieniowych
[...] pytanie, wiadomo jestem teraz w wieku w którym rosnę, a jesteś osobą, która zna się na zapotrzebowaniu organizmu itd więc może będziesz wiedzieć coś na ten temat. Czy właśnie rozpisana dieta + trening siłowy może w jakimś stopniu wpłynąć na mój rozwój ? Nie wiem, może mi czegoś zabraknąć czy coś w tym rodzaju ?? byłbym wdzięczny za odpowiedź
[...] jednocześnie dbając o jakość pokarmu, a w tym o dostatek wszystkich niezbędnych składników odżywczych, tudzież przemyślaną koncepcją byłoby zastosowanie rotacji kalorycznych. Niezbędnym czynnikiem również będzie adekwatnie dobrany trening siłowy. Wstaw zdjęcie sylwetki, na tej podstawie będzie można oszacować poziom tkanki w ustroju.
1.WIEK: 18 2.WAGA: 85 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 UDO: 66 Pas: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA: BIALKO: okolo 180-250 g WEGLOWDANY: mniej wiecej 490 g TLUSZCZ: około 100 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8.TRENING: siłowy 5 razy w tygodniu. Do tego BJJ 2x w tyg 9.CEL CYKLU: Siła, masa 10.ODSTEP [...]
To że czujesz się osłabiony to normalna sprawa na redukcji, organizm ma ograniczony dostęp do energii do tego dochodzi trening siłowy, przez brak energii jest osłabiona regeneracja co jest dla organizmu patologicznym stanem, ale nikt nie mówił, że będize łątwo bo gdyby nie było takich problemów to nie byłoby takiej fali otyłości w społeczeństwie, [...]
o stazu na siłowni wiec moim zdaniem , nie ma co myslec o planach typowych pod SW, 2 razy w tygodniu SW , 2 razy w tygodniu trening silowy- nie jest do wiele, chco przy tym stopniu wytrenowania .... chodzi mi że nauczyc sie wioslowania z poprawna technika jest o wiele trudniej niz podciaganie na drazku, tym bardziej wioslowanie jest [...]
arti94 ad.1 tak, zgadza sie-przemiennie raz A,raz B . ad.2 co ci tam pasuje. na poczatku nie szalej. najwazniejszy jest trening silowy,bo zaraz sie okaze,ze nie dajesz rady przy przysiadach. zaprowadz dziennik treningowy(jesli jeszcze tego nie zrobiles) i skrupulatnie notuj swoje postepy silowe. wroc za pare m-cy i napisz,jak daleko posunales sie [...]
Uprawiane inne sporty : Bieganie długo dystansowe Trenujesz w jakimś klubie ? Masz treningi czy tylko tak dla siebie ? Napisz ile i jakie dni mozesz przeznaczyc na trening siłowy i jak wyglądał twój ostatni plan którym ćwiczyłeś.
Jak długo jesteś już na redukcji? Trening siłowy stosujesz. Może być tak,że jesteś już zbyt długo na deficycie kalorycznym i Twój metabolizm zwolnił. Poczytaj: http://potreningu.pl/articles/1652/szesc-sposobow-na-przyspieszenie-metabolizmu
heh - uzupelniajac moja poprzednia wypowiedz... jak dla mnie - mono (ewentualnie jakis stopien wyzej ) i trening silowy...do tego bialko/gainer a nie od razu sie w XP pakowac...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa: Dodatkowy Sport 2.30h (bieganie z Kolegami) Biegasz 2h 30 minut? Ćwiczyć trzeba całe ciało, nie tylko brzuch i barki - już sprowadzając to do samej estetyki, będzie wyglądało to po prostu źle. Czy dieta jest potrzebna? Chcesz rosnąć - musisz jeść. Trening siłowy + odżywianie i będzie dobrze.
Wybór celu treningowego
